Ti svegli di notte, fai fatica ad addormentarti o ti alzi già stanco?
Scarica gratuitamente il Diario del Sonno: uno strumento semplice e clinicamente utile
per osservare meglio il tuo pattern di insonnia e iniziare a capire che cosa può mantenerlo nel tempo.
- Utile se fai fatica ad addormentarti.
- Utile se ti svegli spesso durante la notte.
- Utile se senti che il problema non è solo “stress”, ma un ciclo che si ripete.
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Nessuna promessa facile, nessun tono sensazionalistico: solo un primo strumento concreto per osservare meglio il problema.
Per chi è
Insonnia di addormentamento
Per chi entra a letto stanco ma non riesce a prendere sonno con continuità.
Risvegli notturni
Per chi si sveglia durante la notte e sente crescere allerta, controllo e frustrazione.
Giornate fuori asse
Per chi sente che il giorno dopo una notte pessima peggiora tutto il ciclo successivo.
Cosa ricevi
Un Diario del Sonno scaricabile da usare per 7 giorni.
Istruzioni semplici per compilarlo in modo utile, senza trasformarlo in una nuova fonte di stress.
Un primo orientamento clinico indiretto sul tuo pattern: orari, risvegli, continuità, oscillazioni e compensazioni.
Un passo concreto prima di un’eventuale valutazione iniziale specialistica.
Perché può esserti utile
Nell’insonnia cronica il problema spesso non è solo “dormire male”, ma il modo in cui notte, allerta, tentativi di controllo e giornata successiva finiscono per mantenersi a vicenda.
Osservare prima di forzare
Il diario aiuta a passare dal caos percepito a una traccia più leggibile del proprio sonno.
Capire il ciclo
Può rendere più visibili risvegli, anticipazioni serali, recuperi disordinati e altri tentativi che spesso mantengono il problema.
Preparare un intervento serio
Se deciderai di approfondire, partire da osservazioni concrete rende il lavoro molto più utile.
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Un orientamento specialistico, non consigli generici
Il progetto Centro Sonno e Dolore nasce per lavorare in modo strutturato su insonnia clinica,
dolore persistente e regolazione, con un linguaggio sobrio, chiaro e centrato sul funzionamento reale.
Il Diario del Sonno non sostituisce una valutazione clinica, ma può essere un primo passo utile per capire meglio il problema.
Francesco Giampaolo
Psicologo clinico a Roma. Specializzando in Terapia Cognitivo Comportamentale, Lavoro anche su insonnia, dolore cronico e regolazione comportamentale,
con attenzione particolare ai percorsi strutturati e a un uso serio, progressivo e non sensazionalistico degli strumenti clinici.
Centro Sonno e Dolore
Domande frequenti
Il Diario del Sonno basta da solo per risolvere l’insonnia?
No. È uno strumento di osservazione utile, non una terapia completa. Può però aiutare a leggere meglio il problema e a preparare un eventuale percorso più strutturato.
Va compilato durante la notte?
No. In genere è preferibile compilarlo al mattino, in modo semplice e senza trasformarlo in un nuovo rituale di controllo.
È utile anche se il mio sonno è influenzato da stress o dolore?
Sì, può essere utile anche in questi casi, proprio perché aiuta a osservare come sonno, allerta, abitudini e giornata successiva si intrecciano.
Inizia da un’osservazione chiara
Ricevi il Diario del Sonno e usa i prossimi 7 giorni per vedere con più ordine ciò che accade davvero.
Risorsa informativa del Centro Sonno e Dolore. Non sostituisce valutazione clinica o medica quando indicata.